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控制血压的9条建议,建议收藏!

来源:康康betway体育官网网
发布时间:2020-04-30 11:25:57
点击量:1953
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一个人患高血压但可能自己并不知道,高血压没有任何症状,所以它被称为“沉默的杀手”。如果需要控制血压,那么,从今天开始就可以尝试用这9条建议。

  一个人患高血压但可能自己并不知道,高血压没有任何症状,所以它被称为“沉默的杀手”。

  如果需要控制血压,那么,从今天开始就可以尝试用这9条建议。

  停止吃炸薯条和其他咸味食物。选择低钠和不加盐的食物。做饭时少放盐。如果身体健康,每天食用的盐量不应超过2300毫克钠。有些人甚至需要控制更少的盐摄入量,例如,心脏病患者每天摄入的钠不应超过1500毫克。向医生咨询适合自己的盐摄入量。阅读食物和菜单上的标签,了解每道菜中的含盐量。

  限制饮酒。少量饮酒可以控制血压,但若过量饮酒,则会使血压升高。男性的饮酒量应限制为一天两杯,女性应一天只饮一杯(一杯是指一杯葡萄酒、啤酒或少量烈性酒)。

  运动起来。每天做30分钟加快心跳的有氧运动(例如步行、慢跑或跳舞)是理想的状态。可以将30分钟运动分成3次,每次10分钟,这能够起到很大作用。

  减少食量。控制热量可帮助减轻体重,对血压有好处。在外面用餐时,许多餐厅提供的食物分量都很大。开始吃之前,可以把一些食物放到打包盒里。要减少食量最好是在家里吃,在家里可以控制分量和食材。

  戒烟。不只是戒掉卷烟,所有烟草产品都会损害血管,使人更容易得高血压。与医生沟通,共同制定一个可帮助戒烟的计划。另外,还可以向当地的支持小组寻求帮助。

  提升压力缓解技巧。压力大时饮酒、吸烟或过量进食,会使血压升高。可尝试做瑜伽、深呼吸或冥想和运动。对一些让自己变忙的要求说“不”也是一种保持健康的做法。

  向朋友和家人寻求帮助。他们会提供支持!研究表明,社区和家庭支持是所有高血压治疗方案的关键部分。他们可以帮助患者坚持健康饮食和锻炼目标。积极培养人际关系也可以缓解压力。

  听从医生的建议。医生可能会建议患者做很多事情。如果医生还开了用于控制血压的药物,则应按照建议服用药物。如果看不懂药物说明,请咨询医生或药剂师。

  向医生询问补充剂是否有帮助。补充剂不能代替饮食、锻炼和其他建议,但有些补充剂可能对血压有帮助。这些补充剂包括钙、钾、辅酶Q10以及ω-3脂肪酸(来自鱼油或磷虾油)。使用任何新的补充剂之前都要咨询医生,以便医生可以确保补充剂不会影响患者的其他疾病或药物。

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