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操控血压的9条主张,主张保藏!

来历:康康betway体育官网网
发布时刻:2020-04-30 11:25:57
点击量:637
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一个人患高血压但或许自己并不知道,高血压没有任何症状,所以它被称为“缄默沉静的杀手”。假如需求操控血压,那么,从今天开端就能够尝试用这9条主张。

  一个人患高血压但或许自己并不知道,高血压没有任何症状,所以它被称为“缄默沉静的杀手”。

  假如需求操控血压,那么,从今天开端就能够尝试用这9条主张。

  中止吃炸薯条和其他咸味食物。挑选低钠和不加盐的食物。煮饭时少放盐。假如身体健康,每天食用的盐量不该超越2300毫克钠。有些人乃至需求操控更少的盐摄入量,例如,心脏病患者每天摄入的钠不该超越1500毫克。向医师咨询合适自己的盐摄入量。阅览食物和菜单上的标签,了解每道菜中的含盐量。

  约束喝酒。少数喝酒能够操控血压,但若过量喝酒,则会使血压升高。男性的喝酒量应约束为一天两杯,女人应一天只饮一杯(一杯是指一杯葡萄酒、啤酒或少数烈性酒)。

  运动起来。每天做30分钟加速心跳的有氧运动(例如步行、慢跑或跳舞)是抱负的状况。能够将30分钟运动分红3次,每次10分钟,这能够起到很大效果。

  削减食量。操控热量可协助减轻体重,对血压有优点。在外面用餐时,许多餐厅供给的食物重量都很大。开端吃之前,能够把一些食物放到打包盒里。要削减食量最好是在家里吃,在家里能够操控重量和食材。

  戒烟。不只是戒掉卷烟,一切烟草产品都会危害血管,使人更容易得高血压。与医师交流,一起拟定一个可协助戒烟的计划。别的,还能够向当地的支撑小组寻求协助。

  提高压力缓解技巧。压力大时喝酒、吸烟或过量进食,会使血压升高。可尝试做瑜伽、深呼吸或冥想和运动。对一些让自己变忙的要求说“不”也是一种坚持健康的做法。

  向朋友和家人寻求协助。他们会供给支撑!研讨标明,社区和家庭支撑是一切高血压医治计划的要害部分。他们能够协助患者坚持健康饮食和训练方针。活跃培育人际联系也能够缓解压力。

  遵从医师的主张。医师或许会主张患者做许多工作。假如医师还开了用于操控血压的药物,则应依照主张服用药物。假如看不懂药物阐明,请咨询医师或药剂师。

  向医师问询弥补剂是否有协助。弥补剂不能替代饮食、训练和其他主张,但有些弥补剂或许对血压有协助。这些弥补剂包含钙、钾、辅酶Q10以及ω-3脂肪酸(来自鱼油或磷虾油)。运用任何新的弥补剂之前都要咨询医师,以便医师能够保证弥补剂不会影响患者的其他疾病或药物。

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